みなさん、こんにちは！！
いかがおすごしでしょうか？
エステハウス・スプラウトの小野貴子です。
秋の気配を感じる、今日この頃ですが、身体も心も秋とともに変化をしています。
みなさんはいかがでしょうか？
普段とても元気な私も、疲れを感じる今日この頃です（普段、元気な私も（笑））
今回は自律神経について、お話しをさせていただきたいと思います。
　
人は自律神経によって、心も身体も24時間支配されています。全ての臓器や組織に自律神経の末端がぺったりとくっついています。
　
私たちの意識とは別に淡々と仕事をしています。
人間の心や身体の調整です。
自律神経によって→寝ている間も心臓は止まらず、呼吸は乱れることなく安定し、暑い時には汗をかいて調整してくれます。

すべての臓器に網の目のように張り巡らされた自律神経は日頃は自動操縦で勝手に働いてくれるありがたい神経ですが、一旦乱れるとコントロールが利かないのが欠点です。
自律神経は自動操縦、意識をしても調整が難しいです。
忙しい現代人にとって、日々の生活の中で副交感神経が働く時間を意識して作ることが大切なのです。
　
☆秋バテ改善
① 質の高い睡眠をとり体内時計を整える。

• 毎日６〜７時間の睡眠確保
• できるだけ早寝早起きの習慣に
• 起床直後にしっかり光を浴びる
• 寝る1時間前からスマホなどは控える。
• 寝る前は好きな音楽やアロマでリラックス。

　
② 入浴で体を温めリラックス
38〜40度で10〜30分かけて、ゆっくり入浴
血液の循環が改善され、身体の芯から温まります。
副交感神経がもっとも活発になり、リラックス効果も
　
③ 食事で体を温める食材を採り入れる。
冷たい食事や飲み物を摂り続けると胃腸が冷え血液循環が悪くなり、だるさや疲れ、むくみがなかなか取れないといった症状が出てしまう。
身体を温める食材や温かい飲み物を採り入れることを意識。
　
④ 疲労回復効果のある栄養素を
ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄、クエン酸など

• 交感神経は0.2秒でON
  副交感神経は5分でON
• 「やる気スイッチ」を入れるのは意外と簡単。
  副交感神経に切り替えは難しい。
  交感神経と副交感神経の主従関係の影響で交感神経が強くなっている時は、基本的に副交感神経の出番がありません。
• 「吸う」は交感神経
  「呼（は）く」は副交感神経
  呼吸は自律神経の状態が現れます。
• 多くの現代人はしっかり呼くことを忘れ、呼吸が浅くなっていると言われます。
  自律神経は自分の意思で動かすことができないものですが、呼吸法によってある程度支配することが可能なのです。
  呼吸は10〜12秒間は1回のリズムがリラックスするのに理想的
  約4秒かけて息を吸い、約８秒間息を呼きます。
  1日1回、3分間程度行いましょう！！

　
これからの季節、寒さが身にしみるようになってくるので、お身体を冷やさずにお過ごしください。
体温をあげる事が自律神経も安定して、免疫力、抵抗力もあがります！
みなさんが健康で美しく、お幸せにと思います。
お元気でお会いできる時を心まちにしております！！
　　

エステハウス・スプラウト　小野貴子